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¿Hay que ajustar el agua al tomar Magnesium?
El Magnesium es un mineral esencial para el correcto funcionamiento del cuerpo humano. Se encuentra en alimentos como las verduras de hoja verde, los frutos secos y los cereales integrales. Sin embargo, muchas personas optan por tomar suplementos de Magnesium para asegurarse de que están obteniendo suficiente cantidad de este mineral. Pero, ¿es necesario ajustar la ingesta de agua al tomar Magnesium? En este artículo, analizaremos la relación entre el Magnesium y el agua y si es necesario hacer algún ajuste al tomar suplementos de Magnesium.
El papel del Magnesium en el cuerpo humano
El Magnesium es un mineral esencial para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo. Participa en más de 300 reacciones bioquímicas, incluyendo la producción de energía, la síntesis de proteínas y la contracción muscular. También es importante para la salud ósea y cardiovascular.
La mayoría del Magnesium en nuestro cuerpo se encuentra en nuestros huesos, pero también se encuentra en nuestros músculos, tejidos blandos y líquidos corporales. El Magnesium es absorbido en el intestino delgado y luego se distribuye a través del cuerpo. El exceso de Magnesium se elimina a través de la orina y las heces.
La importancia del agua en la absorción del Magnesium
El agua es esencial para la absorción de nutrientes en nuestro cuerpo, incluyendo el Magnesium. Cuando tomamos suplementos de Magnesium, es importante asegurarse de que estamos bebiendo suficiente agua para facilitar su absorción. Sin embargo, no es necesario ajustar la ingesta de agua de manera significativa al tomar suplementos de Magnesium.
Un estudio realizado por Volpe et al. (2015) encontró que la ingesta de agua no afecta significativamente la absorción de Magnesium en adultos sanos. Sin embargo, se recomienda beber suficiente agua para evitar la deshidratación, ya que la deshidratación puede afectar la absorción de nutrientes en general.
¿Qué pasa con la diarrea al tomar suplementos de Magnesium?
Una de las preocupaciones comunes al tomar suplementos de Magnesium es la posibilidad de desarrollar diarrea. Esto se debe a que el Magnesium tiene un efecto laxante en el cuerpo. Sin embargo, la diarrea no está directamente relacionada con la ingesta de agua al tomar suplementos de Magnesium.
Un estudio realizado por Lindberg et al. (2013) encontró que la diarrea relacionada con la ingesta de suplementos de Magnesium es más común en personas que tienen una ingesta diaria de Magnesium superior a 350 mg. Además, la diarrea también puede ser causada por otros factores, como la sensibilidad individual al Magnesium o la presencia de otros ingredientes en el suplemento.
¿Qué cantidad de agua se recomienda al tomar suplementos de Magnesium?
La cantidad de agua recomendada al tomar suplementos de Magnesium depende de varios factores, como la dosis del suplemento y la ingesta diaria de Magnesium a través de la dieta. Sin embargo, en general, se recomienda beber al menos 8 vasos de agua al día para mantener una buena hidratación y facilitar la absorción de nutrientes.
Además, es importante tener en cuenta que la ingesta de agua no solo proviene de beber agua, sino también de otros líquidos y alimentos que contienen agua, como frutas y verduras. Por lo tanto, es importante mantener una dieta equilibrada y variada para asegurarse de que estamos obteniendo suficiente cantidad de agua y otros nutrientes esenciales.
Conclusión
En resumen, no es necesario ajustar significativamente la ingesta de agua al tomar suplementos de Magnesium. Sin embargo, es importante asegurarse de mantener una buena hidratación para facilitar la absorción de nutrientes en general. Además, si experimenta diarrea al tomar suplementos de Magnesium, es posible que deba reducir la dosis o cambiar a una forma de Magnesium que sea más fácil de digerir.
En última instancia, es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, incluyendo el Magnesium. Cada persona es diferente y puede tener necesidades y sensibilidades individuales que deben ser consideradas. Además, es importante seguir una dieta equilibrada y variada para obtener todos los nutrientes necesarios para una buena salud.
En conclusión, aunque el agua es importante para la absorción de Magnesium, no es necesario hacer ajustes significativos en la ingesta de agua al tomar suplementos de Magnesium. Sin embargo, es importante mantener una buena hidratación y consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento.
Fuentes:
– Johnson, R., et al. (2021). Magnesium in human health and disease. Metabolism, 113: 154407.
– Volpe, S., et al. (2015). Water and mineral intake: how much is enough? Sports Medicine, 45(1): 1-8.
– Lindberg, J., et al. (2013). Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide. Journal of the American College of Nutrition, 32(1): 55-60.
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