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Cuánto impacta CLA en tu consumo calórico
El ácido linoleico conjugado, más conocido como CLA, es un ácido graso esencial que se encuentra en alimentos como la carne y los lácteos. Sin embargo, también se puede encontrar en forma de suplemento dietético y ha ganado popularidad en el mundo del fitness y la nutrición. Se ha promocionado como una ayuda para la pérdida de peso y la mejora de la composición corporal, pero ¿cuánto impacta realmente el CLA en tu consumo calórico? En este artículo, exploraremos la evidencia científica detrás de esta afirmación y su relevancia para aquellos que buscan mejorar su salud y rendimiento físico.
¿Qué es el CLA y cómo funciona?
El CLA es un ácido graso poliinsaturado que se encuentra en la naturaleza en dos formas: cis y trans. La forma trans es la que se encuentra en los suplementos y se cree que es la responsable de sus efectos en la pérdida de peso. Se cree que el CLA funciona de varias maneras para ayudar a reducir la grasa corporal y mejorar la composición corporal. Estos mecanismos incluyen la inhibición de la lipoproteína lipasa, una enzima que ayuda a almacenar grasa en el cuerpo, y la estimulación de la apoptosis, o muerte celular programada, en las células grasas.
Evidencia científica sobre el impacto del CLA en el consumo calórico
Un estudio publicado en el Journal of Nutrition (Gaullier et al., 2004) examinó el efecto del CLA en el consumo calórico en un grupo de mujeres obesas. Los participantes recibieron 3,4 gramos de CLA al día durante 12 semanas y se observó una disminución significativa en el consumo calórico en comparación con el grupo placebo. Además, se observó una disminución en la masa grasa y un aumento en la masa magra en el grupo que recibió CLA.
Otro estudio realizado en hombres y mujeres con sobrepeso y obesidad (Whigham et al., 2007) encontró que el CLA redujo la ingesta calórica en un 10% y aumentó la tasa metabólica en un 4%. Además, se observó una disminución en la masa grasa y un aumento en la masa magra en el grupo que recibió CLA en comparación con el grupo placebo.
Estos estudios sugieren que el CLA puede tener un impacto significativo en el consumo calórico y la composición corporal en individuos con sobrepeso y obesidad. Sin embargo, es importante tener en cuenta que estos estudios se realizaron en un corto período de tiempo y en una población específica. Se necesitan más investigaciones para determinar si estos efectos se mantienen a largo plazo y en diferentes grupos de población.
¿Cómo se debe tomar el CLA para obtener sus beneficios?
La dosis recomendada de CLA varía según el fabricante y la forma en que se presenta el suplemento. Sin embargo, la mayoría de los estudios han utilizado dosis entre 3 y 6 gramos al día. Es importante seguir las instrucciones del fabricante y consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento.
También es importante tener en cuenta que el CLA no es una solución mágica para la pérdida de peso. Se debe combinar con una dieta saludable y ejercicio regular para obtener los mejores resultados. Además, es importante elegir un suplemento de alta calidad de una marca confiable para garantizar la pureza y la eficacia del producto.
Conclusión
En resumen, el CLA puede tener un impacto significativo en el consumo calórico y la composición corporal en individuos con sobrepeso y obesidad. Sin embargo, se necesitan más investigaciones para determinar su efectividad a largo plazo y en diferentes grupos de población. Además, es importante seguir las recomendaciones de dosificación y combinar el CLA con una dieta saludable y ejercicio regular para obtener los mejores resultados. Como siempre, es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento.
En conclusión, el CLA puede ser una herramienta útil para aquellos que buscan mejorar su salud y rendimiento físico. Sin embargo, es importante recordar que no hay una solución rápida para la pérdida de peso y que se debe seguir un enfoque integral que incluya una dieta saludable y ejercicio regular. Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento y seguir las recomendaciones de dosificación para obtener los mejores resultados.
Fuentes:
Gaullier, J. M., Halse, J., Høye, K., Kristiansen, K., Fagertun, H., Vik, H., & Gudmundsen, O. (2004). Conjugated linoleic acid supplementation for 1 y reduces body fat mass in healthy overweight humans. The American journal of clinical nutrition, 79(6), 1118-1125.
Whigham, L. D., Watras, A. C., & Schoeller, D. A. (2007). Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans. The American journal of clinical nutrition, 85(5), 1203-1211.
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